Olá meus amores,
A dica de hoje vai facilitar muito a vida de vocês, planejamento parece uma coisa chata, super trabalhosa, mas na verdade evita stress diário.
Quantas vezes, você parou na frente da geladeira sem saber o que comer, ou o que cozinhar. Olhou na geladeira e chegou a conclusão que não tinha nada, e acabou comendo uma tranqueira que achou. Quando nos organizamos a nossa compra é direcionada, evitamos gastos desnecessários, e sempre sabemos com antecedência o que vamos comer em cada refeição.
♥ Lista de Supermercado
Uma lista aleatória, não vai ajudar vocês, eu já vi pessoas fazendo lista, sem fazer um planejamento, o que acontece: No final você tem muitos alimentos soltos, que não combinam entre si, e acaba gerando um desperdício, os alimentos acabam estragando, e quando você vai cozinhar, percebe que não tem os outros ingredientes que iriam na receita. Comprar vários legumes aleatórios só porque são saudáveis, não vai te ajudar ter uma alimentação saudável. Você olha para geladeira tem abobrinha, berinjela, pimentão, couve, rúcula, cenoura, alface, espinafre... Tem tantos legumes e vegetais... Que você não sabe por onde começar... E na hora da fome da tarde, você não vai pegar uma cenoura, você vai acabar optando pelo pãozinho. E se entupir de carboidrato rs... E do outro lado temos a pessoa que não faz lista e sai pegando tudo aleatório, nesse caso você vai se entupir de coisas processadas, porque a bolacha o salgadinho, tem um sabor mais agradável que a cenoura.
Uma dica importante, se alimente bem antes de fazer as compras, se você for para o mercado com fome, vai comprar muito mais do que precisa e vai acabar comprando um monte de tranqueiras.
♥ Equilíbrio é tudo
Se você manter uma alimentação saudável durante a semana, no final de semana você pode se dar ao luxo de comer aquele doce, ou aquela pizza super recheada, acostume seu cérebro com essas recompensas, com certeza você vai seguir a alimentação certinha, para ter a recompensa no fds.
♥ Alimentação saudável é saúde, e não só estética.
Demorou um pouquinho para eu entender... Meu metabolismo sempre foi muito acelerado, ele queima muito rápido, e assim eu não ganho peso desnecessário, mas só porque esteticamente eu não preciso cuidar do meu peso, não significa que posso destruir meu organismo por dentro, uma alimentação rica em gorduras ruins, entope as veias e pode causar até infarto... Peguei pesado?? Mas infelizmente é verdade, uma alimentação rica em fast food, pode destruir o seu fígado, uma alimentação repleta de salgadinhos industrializados, repleta de sódio, pode te gerar pedras no rim, então antes de pensar na estética, lembre-se da sua saúde, você não precisa abrir mão de tudo que não faz bem, mas dosar e deixar essas coisas, para a recompensa do fds, uma coisa de cada vez...
Não vai adiantar nada rs "enfiar o pé na jaca" no dia da recompensa.. Rs o seu trabalho da semana não vai ter valido a pena... Mas sabe uma coisa interessante, quando começamos a cuidar com carinho da nossa alimentação, vemos uma melhora, na pele, cabelo, unhas, na nossa disposição, e a vontade de comer tranqueiras diminui, você não quer mais intoxicar seu organismo, com um salgadinho, ultra processado e industrializado, você passa a querer sempre os melhores alimentos.
♥ Como planejar sua alimentação
Primeiro passo, pegue uma folha de sulfite, ou um caderno e escreva os dias da semana, eu costumo fazer esse planejamento no final de semana, e já planejo para a semana seguinte, separe seu dia:
♥ Café da manhã
♥ Almoço
♥ Snack da Tarde
♥ Jantar
Isso pode variar dependendo da sua rotina, é importante escrever todas as refeições que você fará durante o dia, faça escolhas inteligentes nessa lista e saudáveis... Aproveite ao máximo o alimento, por exemplo, você vai fazer uma receita com rúcula, para não gerar desperdício, coloque esse ingrediente em outras refeições, coloque rúcula com seu snack, combinando rúcula, com rap 10 e queijo branco, coloque a rúcula na salada. Sempre utilize o mesmo ingrediente em mais de uma refeição.
Seu almoço deve ser equilibrado, dividido em 4 partes:
Proteínas de origem animal (frango, peixe, carne) vegetal (lentilha, quinoa, soja, feijão) hortaliças e legumes (alface, rúcula, agrião) carboidrato (arroz, macarrão, batata). Se você não come carne vermelha como eu, é só adaptar, frango, peixe... Agora se você é vegano ou vegetariano, as proporções já mudam, consulte uma nutricionista para saber certinho como fazer as substituições, para não ter defasagem de vitaminas no seu organismo.
O carboidrato é responsável por fornecer energia, porém não deve ser consumido em excesso porque vira açúcar no sangue, ele é indicado quando você vai fazer exercícios na academia, é a fonte de energia necessária, mas no dia a dia não deve ser consumido em excesso, por exemplo, se você optou pelo arroz, não vá acrescentar a batata na mesma refeição, o ideal é sempre equilibrar.
Os carboidratos integrais, são melhores para o organismo do que os de farinha branca.
E no jantar eu evito o carboidrato, não é lenda que comer carboidrato engorda rs é verdade, comer carboidrato e dormir, vai te deixar inchada, com aquela sensação de peso no estômago e vai te dar aqueles pneuzinhos extras.
Exceção.... Se você for jantar e for para academia, ai está liberado o carbo na janta, eu geralmente prefiro alimentos leves a noite, uma salada, com um frango grelhado.
♥ Como fazer sua lista de mercado
Então é isso meus amores
♥ Planeje o que vai preparar nas refeições durante a semana
♥ Faça a lista, baseada no seu planejamento
♥ Compre no mercado exatamente os itens da sua lista
♥ Tenha uma semana organizada, sem stress e se alimentando de forma saudável
♥ Dia da recompensa, coma algo que você ama (doce, pizza..) como recompensa da sua vida nova saudável.
♥♥♥
Beijinho
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